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全身の骨格が無理なくたくさん参加する運動をエアロビック運動といいます。この運動は、長時間にわたって酸素を体内に取り入れながら行う運動から有酸素運動とも言われています。運動種目としては歩く・走る・水泳・水中運動・自転車・エアロビックダンスなどがあります。
中でも水中運動は水の持つ特性により安全に行われることはもちろん、運動の方法によってはリラクゼーション（筋肉をリラックスさせる効）や局所筋運動（必要以上の筋肉の衰えを予防する）を可能にする優れた運動です。
その他にも子供の成長・風邪の予防・喘息にも効果があるのは勿論、子供でも無理のない運動を行う事が出来るので、基礎体力作りにも適しています。また、日本は先進国の中で溺死による死亡事故がもっとも高いといわれており、水中での体の動きの変化やコントロール能力の未熟さ、水の怖さを知らないなどという理由が上げられ、遊び（水泳・水中運動）を通して水の自己から身を守る自己防衛能力を高めることをお勧めします。
水中で行なう運動は陸上での運動と違い、水の特性が働きます。
運動に関係する主な特性は
●浮力が働く
●水の抵抗が加わる
●水圧による効果
●水温・湿度による効果
の４点です。これらの特性を知って、水泳(水遊び）やエクササイズなどの水中運動に生かしましょう。
 キーワード：水の特性
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ワンポイントアドバイスをご覧いただきありがとうございます。
今月号をもちましてワンポイントアドバイスを終了いたします。短い間でしたがご愛読ありがとうございました。
来月からは『ヘルスライフ』という形で皆様のお役にたつ情報や、ためになる情報などを配信していきたいと考えていますので、今後ともよろしくお願い致します |
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体脂肪とは、体内に蓄積された脂肪のことです。
この体脂肪は、エネルギーの貯蔵、体温維持、衝撃吸収、ホルモンバランスの調節など必要不可欠なものです。
体脂肪の種類は、脂肪のたまる場所で区別する事ができます。
若い女性はお尻や太ももに皮下脂肪として蓄積されやすく、年齢が高くなるにつれ、お腹の周りや内臓周辺につきやすくなっていきます。
体内に貯蓄されている脂肪は、脂肪分を食べると増えると思っていませんか？
実は「炭水化物・脂質・たんぱく質」の栄養素が脂肪を作っているのです。
それらを含む食品を必要以上に摂取する（摂取カロリー）と体内で消費できない分（消費カロリー）が上回ってしまい、余剰分が体内に蓄えられて体脂肪になります。
カロリーで説明すると、1日の摂取カロリー2500kcal、消費カロリー2000kcalの場合だと500kcalが貯蓄され、これが脂肪に変わります。
すなわち「食べ過ぎ＝体脂肪」ということになります。一般的に「体重が重い＝肥満」と思われていますが、医学的には「体の中に脂肪が多すぎる状態」を肥満と言います。
肥満かどうか確認するためには、ＢＭＩと体脂肪率によって確認する事ができます。
まず自分の状態を確認するためにももう一度測定することをお勧めします。
キーワード：食べ過ぎ
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ワンポイントアドバイスをご覧いただきありがとうございます。
次回は1２月に掲載予定です。
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運動は継続しなければ意味がありません。しかし、運動が苦手、嫌いという方は続けるのが難しいを思います。そんな方でも長く続けらる“コツ”を紹介していきます。
☆継続のコツその1
・目標を立てる・・・何キロ痩せたいのか、どういう体系になりたいか、
具体的な目標を持つことが大切です
☆継続のコツその２
・無理をしない・・・自分のできる範囲でやる。苦しい一歩手前を心が
ける。最初はウォーキング10分しかできなくても少
しづつ体力がつけば時間、スピードも自然に上がる
ので気長にやる
☆継続のコツその3
・とりあえず通う・・・天気が悪い、気分が乗らない、なんとなくだるい
など運動をしたくない日もありますが、とりあえず
プール、ジム足を運べばやっているうちに気分が
乗る場合もあります。それでも体が動かなければ
無理せず止める。
キーワード：汗かき
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ワンポイントアドバイスをご覧いただきありがとうございます。
次回は11月に掲載予定です。
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よく耳にする言葉で「ストレッチ＝stretch」というものがあります。ストレッチとは、「筋肉を伸ばしたり、関節可動域を広く使う運動」のことを指しますが、簡単に言えば「準備体操」「整理体操」と考えればよいと思います。
どんな運動をする前や後に、必ずストレッチを取り入れましょう。
☆ ストレッチの必要性
ストレッチは、体の柔軟性を高め、日常生活でのけがの予防にもつながります。ストレッチの効果として一番代表的なものが柔軟性の向上です。体が硬いと怪我をしやすかったり、動きがぎこちなくなってしまったりする事があります。柔軟性を高める事で、スポーツパフォーマンスの向上や、怪我の予防、疲労回復など様々な効果が期待できます。また、姿勢の美しさも柔軟性が影響します。
☆ ストレッチの注意点
ａ）伸ばす筋肉を意識する
ｂ）伸ばす方向と力を入れる方向を意識する
ｃ）リラックスして行う
☆ ストレッチの禁忌事項
a) 無理やり伸ばす事
b) 息を止めながら行う事
c) 強く反動や弾みを付ける事
d) 体調の悪い時、怪我をしている時に行う事
キーワード：レッツ ストレッチ
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次回は10月に掲載予定です。
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プールの水には塩素（プールの消毒液）が含まれています。
塩素は水着の生地を傷めたり、色落ちなどの原因になります。
水着を長持ちさせるには正しお手入れが必要です。
そこで今月は水着のお手入れについて紹介していきます
◇泳いだあとは・・・◇
生地を傷めたり色落ちの原因となる塩素を落とします。脱いだらできるだけ早く水道水ですすぎましょう。また型くずれを防ぐため、しぼらずにタオルなどで十分に水気を取りましょう。
▼ドライヤーとうはしようしないで下さい。
▼高温になるところには放置しないで下さい。
▼濡れたまま長時間放置しないようにしましょう。
◇洗濯するときは・・・◇
洗濯は中性洗剤で軽く押し洗いしてから十分にすすいで下さい。干すときは形を整え、必ず直射日光の当たらないところで陰干ししましょう。
▼漂白剤は絶対に使用しないで下さい。色落ちの原因になります。
▼洗濯機・乾燥機の使用は避けましょう。型くずれの原因になります。
▼ボトムスは特に塩素が残りやすいので、洗濯ネットに入れて洗濯機での洗濯をお勧めします。その場合には、（水洗い・脱水）をお勧めします。
◇収納するときは・・・◇
防虫剤などの薬剤と接触しないように収納しましょう。
▼長く着用しない場合、保管状況によってはゴム部分やポリウレタンが劣化する場合があるので気をつけましょう。
キーワード：みずぎ
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※お1人様1回限りとなります
ワンポイントアドバイスをご覧いただきありがとうございます。
今後は月に1回のペースで皆様の役に立つようなことを載せていきたいと思っています。次回は9月に掲載予定です。
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近頃気温も上がり、より汗をかく季節となります。
汗をかき体の水分が失われていくと熱中症になったり、血液がドロドロになって血管が詰まりやすくなるなど様々な危険性があります。
水分補給を心がけて健康的なスポーツライフを楽しみましょう。
しかし、のどが渇いたら水をガブガブ飲めばいいというものではありません。
のどが渇いたときにはもう体の水分が不足している状態です。
のどが渇く前に少しずつこまめにとるようにしましょう。
オススメ！
スポーツドリンクを水で約2倍にうすめると吸収率がアップします。
特にたくさん汗をかいて運動している時は味も気にならないと思います。ぜひお試し下さい。
キーワード：けんこう
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※お1人様1回限りとなります
ワンポイントアドバイスをご覧いただきありがとうございます。
今後は月に1回のペースで皆様の役に立つようなことを載せていきたいと思っています。次回は8月に掲載予定です。
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